以下、本日の朝礼要約です。

今日の話とは全く関係ありませんが、いつも分けてもらっているそのＡ４裏表の紙、ゴミ箱行きの可能性が高いですが、前の学校で３年間話し続けた紙をずっと取っておいてくれた生徒がいました。その生徒がこの３月に高校を卒業して、京都の立命館大学に進学する際に、原中まで出向き、私が配布した紙を取っておいて、時々見直すという話を聞きました。私は大変嬉しくなって、その場で原中版を印刷して渡しました。皆さんの中にも、そのような生徒がいてくれたら、大変嬉しいです。
今日はだいぶ寒くなり、もうあと１ヶ月もすれば冬休みという時期になりました。夏休みと言えば、もうずっと昔の話になってしまいますが、ようやく皆さんから夏休み直後に提出してもらったＱＣカードを返すことができました。今回は遅れついでに、少し私のコメントも書き込みました。本当によく自分の生活を振り返っている生徒もたくさんいました。２年・３年については、昨年の記録も残っていましたので、昨年の自分と比べることができました。一人一人、様々な違いがあると思いますが、今回嬉しかったことは、提出率が上がったことです。特に３年生は、昨年に比べて１０％ほど上昇しました。これは、記録することに価値があると言った小澤先生を思い出すととてもよい傾向です。冬休みが近づいてきましたが、冬休みもＱＣカードを準備しますので、さらに提出率が上がることを期待しています。返却したＱＣカードとともに、朝食の大切さを説明したプリントを１枚配布しました。そこに書いてあるとおり、ブドウ糖という栄養素しか脳のエネルギーにはならないということです。しかも、朝食から取り入れられたブドウ糖は４時間しか持たないということです。皆さん今日は朝食を摂ってきたでしょうか？そのエネルギーで、これから４時間勉強したしたり、運動したりするわけです。
　さて、今、分けてもらった紙を見てください。本年度のキーワード「あかるく　たのしく　まえむきに」Ａ・Ｔ・Ｍ行動の７回目は、夏休み前に話したＡ・Ｔ・Ｍ行動３「早寝・早起き・朝ごはん」の続編として話します。日々の習慣２回目となる今日の話の大きな題目は、そこに書かれてあるように、「ＱＣ行動」です。ＱＣカードのＱＣと同じ意味です。
　ところで、今までＱＣについて、きちんと話していませんでしたので、裏側に元の英語を掲げました。裏側を見てください。ＱＣのＱは、Qualityです。この単語は、質という言葉で訳されています。会社なんかでもＱＣを重視していますが、その場合のQualityは品質、会社で造られている商品、例えばボールペン、インクの色、インクの書き味、持ちやすさなどが品質ですね。ＱＣカードのＱＣは、丁寧な表現をしますと、ＱＣの前にＨがついています。Ｈは何だと思いますか？そのＨとはHealthつまり健康です。だから、ここでＱと表現されるものは、健康の質です。これを向上させるものとして、生活習慣がありますね。
　次に、ＱＣのＣは、ControlのＣです。Controlは、訳すと管理するという意味になりますが、そのままコントロールの方が分かりやすいでしょう。つまりＱＣとは、自分の生活習慣をコントロールすると考えていいと思います。生活習慣を変えるってことは苦しいことですね。例えば、今まで７時に起きていたのを６時にする。１日、２日はできるかもしれませんが、ずっと行うことは苦しいです。しかし、我慢して続けていると習慣になります。１週間続ける、もう一日続けるというようにして習慣になると頭で意識しなくても体が勝手に動き始めるようになります。今日取り上げているＱＣ行動とは、習慣化するまで続けるということを意味しています。
　その下に、７るのＱＣ行動を挙げました。
１　朝日を浴びて、早起きスッキリ起床。朝日を浴びることで、目を通じて、脳に刺激が伝わり、脳が覚醒していきます。だから朝起きたら、まずカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしましょう。今日のように曇った日でも、この体育館の明るさよりも外の方が明るいです。だから曇っている日でもカーテンを開けて起きることが大切です。人間は一日２４時間ではなく、２５時間くらいのサイクルで生活しているそうです。だから放っておくと１時間ずつ後ろにずれていってしまいます。例えば、冬休みになって普通にしていると１日目に１時間、２日目にはもう１時間と後ろにずれていき、生活が乱れていきます。ぜひ、決まった時間にカーテンを開けて、リセットするようにしましょう。
次に２　朝ごはんモリモリ。これについては先ほど少し話しましたが、これも胃腸を動かすことによって脳を起こすという意味もあります。だから先ほどの話のように大切なエネルギーを取り入れるという意味もありますが、脳を起こす、体を起こすという意味もあります。先ほど話したように脳のエネルギー源はブドウ糖だけであり、1回の食事で脳に回るブドウ糖は４時間で底をつくと書いてありました。朝食を食べないと、ブドウ糖が足りなくなり、その貯蔵庫である肝臓から不足分を埋めていきますが、その時、同時にイライラさせる悪いホルモンが出てくると書いてありました。
この２つ、朝日を浴びて、朝ごはんをモリモリ食べることによって、自然に、次の２つの行動、３　学習グングン、４　運動ガンガンが出来るでしょう。この２つが出来るか出来ないかによって人生が左右されますね。
そして、一日の活動を終えたら、５　湯船で、ユッタリお風呂、しっかりお風呂に入ることが重要です。しかも湯船に入ることが重要です。これは、一日の疲れを取るという意味もありますが、次の眠りに影響してきます。シャワーだけで済ます人と湯船に入る人の眠りには、眠りの質が異なるというデータがあるそうです。湯船に入る人の方が深い眠りに入っていくということです。
　次に、６早寝、グッスリ睡眠。成長のゴールデンタイムである夜１０時から午前２時の間に眠りに入っていることが大切です。骨の成長、筋肉の成長を促します。成長期の皆さんには特に大切な時間です。その時間に寝ていることが大切です。その時間に起きていたり、光を浴びていると成長が妨げられます。
もう一つ睡眠の重要な役割として、７　頭の中をキッチリ整頓。このことはあまり言ってきませんでしたが、勉強した内容は、脳の海馬というところに一時的に保存されます。海馬はあくまでも一時的に保存される場所で、長い期間保存することはできません。そこで、勉強したことは寝ている間に海馬から、大脳に移動し定着していくことになります。
最後に、昨年度お話ししていただいた小澤治雄先生の言葉を読みます。「ＱＣカードをきちんとつけた生徒ほど成績がよい」昨年の今頃、小澤先生が話してくれたことを思い出しながら、今の生活を見直してください。以上で、少し長かったですが本日の話を終わります。